Slip overspisning og opnå øget livskvalitet

I online forløbet med psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld

Kursussprog: Dansk

Pris: 3.999 kr (mulighed for afdrag)

Få adgang til forløbet her

Overspisning er et psykologisk problem, der overvindes bedst med redskaber fra psykologien. Du kan slippe overspisning, når du forstår mekanismerne, der ligger til grund for og driver din overspisning.

Hvad er overspisning?

Overspisning er, når du spiser mere end hvad kroppen reelt har brug for. Oplever du, mere end en gang om ugen i en periode på minimum tre måneder, at du spiser væsentlig mere, end hvad andre normalt ville spise, så kan der være tale om en mild grad af tvangsoverspisning.

Tvangsoverspisning er en psykologisk lidelse, der bl.a. er forbundet med:

  • En følelse af kontroltab
  • Spisning uden reel sult samt til man er ubehageligt mæt
  • Spisningen er forbundet med et stort ubehag og vanskelige følelser
  • Overspisning foregår ofte når man er alene

Onlineforløbet henvender sig især til dig, der overspiser i mild til moderat grad samt til dig, der bruger mad som en strategi, når du føler dig stresset eller ude af balance følelsesmæssigt.

xTine-Dirckinck-Holmfeld-Tine-Psychologist-coffee.jpg.pagespeed.ic.tbmn9QeBoF.jpg

Om mig

xTine-Dirckinck-Holmfeld-Tine-Psychologist-mindful-b1720.jpg.pagespeed.ic.aQO2a_xMSI.jpgJeg er uddannet psykolog fra universitet i Odense i 2015 og jeg startede min egen virksomhed i 2019 med en vision om at formidle vigtigheden af mental sundhed og trivsel til flere mennesker.

Jeg tror på, at forandring er mulig, når vi forstår, hvordan vores sind fungerer. “Change is all in the mind” er et afgørende budskab i mit arbejde.

Når du bliver opmærksom på, og forstår, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og den måde, du agerer og handler på, så har du det bedste fundament for at skabe forandring og øget trivsel i dit liv.

Gennem undervisning, workshops og online programmer deler jeg viden og værktøjer, der kan hjælpe personer med at forbedre deres liv.

Jeg er født i Odense i år 1988 og har boet forskellige steder i Danmark, senest i København. Sidste år valgte jeg at flytte til vidunderlige Bali, hvorfra jeg nu underviser, afholder workshops og arbejder online.

Jeg drives af at opleve, lære og danne nye relationer, og det giver tilværelsen på Bali i den grad mulighed for.

Jeg møder mennesker fra samtlige dele af verden og på trods af individuelle forskelle, så er vi mennesker grundlæggende meget ens: Vi vil gerne have et rigt liv, der gør os glade, et godt helbred og vi vil gerne elskes og elske.

Forudsætningen for dette er, at vi har et sundt sind eller mindset og netop derfor er mental sundhed afgørende.

Tine

”Når du forstår psykologien bagved din spisning, så kan du ændre dit forhold til mad.”

Tine Dirckinck-Holmfeld

Lyt til Tine i podcasten Mediano Health om overspisning

xTine-Dirckinck-Holmfeld-Tine-Psychologist-in-the-fields-facing-right.jpg.pagespeed.ic.A9-vt05N0A.jpg

Mit online forløb hjælper dig med at forstå dit forhold til mad samt give dig værktøjer til at kunne ændre det

Forløbet er baseret på psykologisk teori og metode, der tager udgangspunkt i den måde, vi mennesker tænker og handler på. Forløbet er baseret på kognitiv adfærdsterapi, som er den mest anvendte form for psykoterapi til behandling af psykologiske problemer og udfordringer.

I forløbet får du viden og forståelse for psykologien bag din spisning.

Du får helt konkret en hel ”værktøjskasse” af psykologiske værktøjer, der kan hjælpe dig med at opnå et naturligt forhold til mad.

Hvad lærer du i online forløbet om overspisning?

Den læring du opnår i forløbet, vil have en afgørende effekt på dit forhold til mad og din livskvalitet. Forløbet er inddelt i 8 moduler med viden, værktøjer og videoer, der når 360 grader rundt om din spisning og dit forhold til mad.

Du får blandt andet:

  • Dybdegående indsigt i din spisning og dine kaotiske spisevaner
  • Viden om, hvordan du opnår et stabilt og naturligt spisemønster
  • At forstå kroppens og psykens signaler
  • Viden om de psykologiske mekanismerne bagved din spisning
  • Viden om kognitiv adfærdsterapi, som er den mest effektive form for psykoterapi
  • Konkrete værktøjer der hjælper dig med at ændre din spiseadfærd
  • En forståelse for de tanker og følelser, der har betydning for spiseadfærden
  • En større forståelse af dig selv, dine behov og reaktioner
  • Være god til at håndtere dine følelser på andre måder
  • Nye strategier til at håndtere udfordrende følelser, oplevelser eller konflikter
Tine-Dirckinck-Holmfeld-Tine-Psychologist-in-the-fields.jpg

8 lærerige og forandrende moduler

Lær mere om dig selv, dine vaner og få værktøjerne til positiv forandring

Med forståelse og indsigt har du muligheden for at skabe varig forandring – som kan komme dig til gode resten af dit liv. Du får et komplet, struktureret forløb, der baseret på viden og redskaber fra psykologi.

Modul 1: Forståelse

  • Du får mere viden omkring psykologien bagved spisning
  • Hvilke tegn er der på et usundt forhold til mad?
  • Du bliver introduceret til de psykologiske værktøjer der kan hjælpe dig
  • Værktøj: Spisedagbog

Modul 2: Opmærksomhed

  • Hvordan kan du blive opmærksom på din spisning?
  • Find mønstre i din spisning
  • Hvilke tegn er der på et sundt forhold til mad?
  • Har du et had-kærligheds-forhold til mad?
  • Værktøj: Spisedagbog

Modul 3: Stabilitet og regelmæssighed

  • Få stabilitet i din spisning
  • Hvordan får du et regelmæssigt spisemønster?
  • Forstå forskellen din på sult og mæthed og hvordan du påvirker det
  • Værktøj: Spisedagbog

Modul 4: Adfærdsterapi

  • Du bliver introduceret til kognitiv adfærdsterapi
  • Hvad er tanker og automatiske tanker?
  • Sammenhængen mellem tanker, følelser og spiseadfærd
  • Værktøj: Den kognitive diamant

Modul 5: Forandring

  • Hvad er alternative tanker og deres betydning for spisningen?
  • Værktøj: Erstat automatiske tanker med alternative tanker

Modul 6: Dit forhold til mad

  • Bliv klogere på dit forhold til mad
  • Værktøj: Guidet øvelse + psykologiske spørgsmål til refleksion

Modul 7: Udfordringer, problemer og nye strategier

  • Udfordrende situationer, der udløser tanker om mad, trang og spisning
  • Find nye strategier når du møder udfordringer!
  • Værktøj: Erstat spisningen med de nye strategier

Modul 8: Opsamling og fremtiden

  • Få en opsummering af de vigtigste ting, du har lært
  • Hvordan kan du selv arbejde videre?
  • Hvordan kan jeg støtte dig fremover?
  • Værktøj: Oversigt over læring

 

 

 

Køb adgang til forløbet her

Prøv modul 1 gratis her

I modul 1 bliver du introduceret til de psykologiske værktøjer, der kan hjælpe dig, og du begynder på din spisedagbog.

Download pdf’en til modul 1 her, og se videoen, når du er klar.

Den bedste investering er en investering i din generelle sundhed.

Hvilke særlige fordele er der ved mit online forløb?

Dit eget tempo

Du gennemgår materialet i dit eget tempo og arbejder med værktøjerne, når det passer dig.

Let tilgængeligt

Materialet er let at gå til og kan ses, læses og lyttes til, når du har tid.

Høj kvalitet

Forløbet er udviklet af undertegnede (psykolog) og det er baseret på forskning og evidens på området.

Forløbet er fleksibelt opbygget, så det kan tilpasses dine personlige behov og ønsker

xTine-Dirckinck-Holmfeld-Tine-Psychologist-listening.jpg.pagespeed.ic.VsxdOcCrwj.jpg

Hvorfor lige dette område?

Jeg ved, hvordan det føles at have et naturligt forhold til mad samt hvad der skal til, for at opnå det og jeg ønsker det samme for dig.

Som relativt ung lærte jeg at være overopmærksom på at spise det “rigtige” og at veje det rigtige. Det resulterede i flere slankekurer samt et mindset omkring mad og vægt, der var uhensigtsmæssigt.

En læring og et mindset jeg tog med mig ind i mit teenage- og begyndende voksenliv.

Når du er på slankekur er der regler, restriktioner og “forbudte fødevarer”, du skal holde dig fra, hvis du vejer for meget og gerne vil tabe dig. Det virker godt for mange på kort sigt, men så snart de kommer tilbage til en normal hverdag, så higer de som regel efter at spise slik, kage, is, bagerbrød og junk-food igen.

Når noget er forbudt, så higer vi psykologisk blot mere efter det, især hvis man tidligt har lært, at skulle holde sig fra bestemte fødevarer.

Dit forhold til mad påvirker din mentale sundhed og trivsel og hvordan du har det med dig selv og det fik jeg for alvor en forståelse for, da jeg læste psykologi på universitetet i 2010-2015.

Jeg fik en forståelse for, hvordan slankekurer tidligt i livet og en overopmærksomhed på at spise og veje det rigtige blot vedligeholder et uhensigtsmæssigt og unaturligt forhold til mad.

Netop derfor har jeg kombineret min viden og erfaring i et online forløb, der også kan hjælpe dig med at ændre dit forhold til mad samt forstå dig selv og din adfærd bedre.

Tine
Få adgang til forløbet her

”Fordi du fortjener at få et naturligt forhold til mad, så du kan leve det liv, du drømmer om.”

Tine Dirckinck-Holmfeld

xtine-dirckinck-holmfeld-psykolog.jpg.pagespeed.ic.HNw_QlN0QF.jpg

Praktiske detaljer om mit online forløb

Er dette noget for dig, så kan du få adgang til det online forløb med viden, værktøjer og videoer hurtigt og nemt. De vil foregå online på video en gang om ugen.

 

Jeg håber du for glæde af forløbet

  • Learnera

    “Jeg lyttede til Tines podcast episode om overspisning og det var som om, hun beskrev mit liv. Vi afholdte en afklarende samtale online, hvor det blev klart for mig, at hun virkelig ved, hvad hun taler om. Jeg følte mig set, hørt og tryg i Tines nærvær og hun gav mig plads til at sætte ord på de ting, som jeg normalt ikke taler med nogen om. Jeg deltog i det online forløb, som gav mig viden, værktøjer og støtte til at slippe min overspisning. Jeg vil til enhver tid anbefale at arbejde med Tine.”

  • Learnera

    “Jeg har lært så utrolig meget om mit forhold til mad og mig selv i forløbet med Tine. Tine har hjulpet mig med at forstå, hvorfor jeg i mange år har anvendt mad som en strategi i mit liv. Uden denne viden, ville jeg nok stadig overspise den dag i dag. Jeg har ændret mit forhold til mad med Tines hjælp og hele vejen igennem forløbet følte jeg mig støttet, guidet og forstået. Af hjertet tak for din hjælp, Tine”

  • Learnera

    “Det online program samt mine samtaler med Tine har hjulpet mig med at ændre mit forhold til mad. Jeg spiser, hvad jeg har lyst til nu og uden at føle skyld, skam eller slå mig selv oveni hovedet. Det er en kæmpe lettelse. Før dette forløb overspiste jeg hver uge og jeg havde det rigtig dårligt med mig selv. Den hjælp jeg har fået, har haft afgørende betydning for mig og hvor ville jeg ønske, jeg havde haft denne viden for mange år siden.”

”Mad skal få os til at føle os godt tilpas – kropsligt og mentalt

Hvis vi spiser for lidt eller for meget, kan vores sundhed og livskvalitet blive påvirket. Mange mennesker bruger mad som en coping-strategi til at håndtere vanskelige følelser eller oplevelser i livet.  Det kan føles som en hjælp på kort sigt, men det løser ikke det reelle/underliggende problem. Når vi finder frem til det reelle problem og forstår hvilken rolle mad spiller heri, så kan vi også ændre vores forhold til mad.

Tine Dirckinck-Holmfeld
Køb adgang til forløbet her